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腰痛の治し方!ストレッチ

腰痛ストレッチ

腰痛ストレッチ

ストレッチと腰痛
ストレッチで腰痛を予防・緩和する腰痛ストレッチをご紹介しましょう。

腰にやさしい!低反発入りのレバー付きリクライニング座椅子【-WARAKU-ワラク】(肘付きタイプ) グリーン

 

椅子に長時間座っていると腰が痛くなったりすることが多いと思いますが、椅子に座った状態でも簡単にできる腰痛ストレッチをお教えします。

 

最初、両足を肩幅ほどに開いて、上体を左にひねります。

 

ひねる場合、両手で椅子の背もたれをつかむようにしてもいいですし、右手で左の大腿部の外側をつかむようにしてもいいでしょう。

 

コツはゆっくりあわてず腰が伸びているのを感じてください。
次にひねった状態で30秒静止してください。

 

そしてゆっくり元の位置に戻し、
今度は右にひねり同様の動作を繰り返してください。

 

次は、椅子に浅く腰かけて、肩幅ほどに両足を開きます。

 

背筋をピンと伸ばして深呼吸して、
深く息を吸い込み、ゆっくりと吐きながら、上半身を前に倒して下さい。

 

頭が両足の間に入るくらいに倒したら、
3秒ほど静止し、またゆっくりと上半身を起こしていって下さい。

 

今度は椅子に深く腰かけ、思う存分両手を伸ばし、息を吸いながら上半身を後ろに反らし、息を止めて3秒ほどキープします。

 

腰と背中が伸びたのを感じ、ゆっくり息を吐き元の位置に戻してください。

 

次に椅子に深く腰かけてたまま、
片足を両手で抱えて、胸につくくらいに持ち上げ、3秒くらい静止して、また元にゆっくり戻してください。

 

この腰痛ストレッチは、
椅子に腰を掛けただけでできるので、お仕事の途中でも簡単にできます。

 

かなり効果も期待できるので、是非お試しください。

 

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